Como pais, nós queremos somente o melhor para nossos filhos, e isso inclui garantir que eles tenham uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, algumas crianças podem ser seletivas na hora de comer, tornando desafiador fazer com que elas experimentem novos alimentos e desenvolvam hábitos alimentares saudáveis. É importante saber que a seletividade na primeira infância é algo muito comum. Se você está tendo dificuldades com isso, não se preocupe; você não está sozinho.
Neste artigo, ofereceremos alguns conselhos práticos e estratégias baseadas em evidências para ajudar seu filho a desenvolver hábitos alimentares saudáveis e superar a seletividade alimentar.
Seja paciente e persistente
Da mesma forma que nós mudamos nossas preferências alimentares, as preferências das crianças mudam também. Por isso precisamos ter paciência e persistência. Oferecer os alimentos várias vezes e de diferentes formas é muito importante. É natural que as crianças sejam cautelosas em relação a novos sabores e texturas, por isso é tão importante fazermos várias tentativas antes que elas estejam dispostas a experimentar algo novo. Incentive seu filho a experimentar um novo alimento, mas não o force se ele não estiver pronto. Seja paciente e tente novamente em alguns dias ou semanas.
Envolva seu filho
Quando as crianças nos ajudam a fazer algo, elas ficam mais propensas a continuar fazendo, a manter e no caso da comida, a experimentar mais. Por isso, envolva seus filhos no planejamento e na preparação dos alimentos. Leve seu filho às compras de supermercado e deixe-o escolher uma nova fruta ou legume para experimentar, por exemplo. Envolva-os no planejamento e preparo das refeições e incentive-os a ajudá-lo a cozinhar. Nunca se esqueça que as crianças gostam de ajudar e que elas só aprendem as coisas começarem a fazer.
Ofereça uma variedade de alimentos
As crianças precisam de uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes necessários para crescer e se desenvolver. Ofereça uma variedade de frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis nas refeições. Não tenha medo de experimentar novos alimentos você mesmo, já que as crianças frequentemente modelam seu comportamento em relação aos pais. Lembre-se de que pode ser necessário várias tentativas antes que uma criança esteja disposta a experimentar um novo alimento, então não desista.
Não use comida como recompensa ou punição
Usar comida como recompensa ou punição pode levar a hábitos alimentares ruins e a uma relação negativa com a comida. Em vez disso, ofereça elogios e reforço positivo quando seu filho experimentar um novo alimento ou fizer uma escolha saudável. Evite usar a sobremesa como suborno ou reter alimentos como punição. Um ambiente familiar saudável e com menos brigas durante as refeições ajuda muito as crianças a não terem traumas com a comida e assim também reduzirá riscos de transtornos alimentares futuros.
Seja um bom exemplo
As crianças aprendem por exemplo, por isso seja um bom modelo quando se trata de hábitos alimentares saudáveis. Faça escolhas saudáveis de alimentos e evite fazer comentários negativos sobre seu corpo ou aparência. Pois assim podemos evitar transtornos alimentares no futuro. Mostre para seu filho que comer de forma saudável é uma questão de saúde e não puramente estética.
Faça das refeições um momento divertido
Faça das refeições um momento divertido e agradável para todos da família. Experimente novas receitas, deixe seu filho te ajudar a escolher a toalha de mesa e a colocar os pratos. Quando as refeições são agradáveis, as crianças têm mais probabilidade de ter associações positivas com os alimentos e estar dispostas a experimentar coisas novas. Use esse momento como um momento de conexão com seu filho e todos da família.
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Ofereça porções pequenas
As crianças podem se sentir sobrecarregadas com porções grandes, então ofereça porções pequenas e deixe seu filho pedir mais se ainda estiver com fome. Ofereça a comida para ele em pratos pequenos, sempre use utensílios próprios para crianças pois assim vai ser mais fácil para ele aprender a manusear e para comer a quantidade correta. Não force seu filho a terminar tudo no prato, porque isso pode fazer com que ele não aprenda a saber a hora que está saciado e pode atrapalhar sua relação com a comida.
Em conclusão, a seletividade alimentar é uma fase comum que muitas crianças passam. No entanto, com paciência, persistência e uma atitude positiva, você pode ajudar seu filho a desenvolver hábitos alimentares saudáveis e superar a seletividade alimentar. Ofereça uma variedade de alimentos, envolva seu filho no processo e seja um bom modelo. Com essas estratégias e dicas, você pode preparar seu filho para uma vida inteira de hábitos alimentares saudáveis.
Fontes bibliográficas:
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