Uma nutrição adequada é essencial para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Mas para isso é importante ensinar nossas crianças a se alimentarem, pois assim a probabilidade delas manterem uma alimentação saudável na adolescência e vida adulta é muito maior. Mas muitas vezes nós não sabemos como manter uma alimentação mais balanciada. Uma das formas de fazermos isso com mais facilidade é fazendo um planejamento de refeições.
Neste artigo irei te dar algumas dicas de como fazer um bom planejamento de refeições para sua família.
Por que a nutrição é importante para as crianças?
A nutrição desempenha um papel crítico no desenvolvimento físico e mental de uma criança.
Uma dieta bem equilibrada garante que as crianças recebam as vitaminas, minerais e nutrientes necessários que seus corpos em crescimento precisam.
As crianças que seguem uma dieta saudável têm menor risco de desenvolver doenças crônicas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
A nutrição adequada também melhora a função cognitiva e pode melhorar o desempenho acadêmico, você sabia disso?
A importância da organização na alimentação
A organização é fundamental quando se trata de criar um plano alimentar saudável para seu filho. Um plano alimentar bem organizado garante que seu filho receba uma variedade de alimentos e todos os nutrientes de que precisa.
Ao criar um plano alimentar, é importante considerar a idade, ter uma variedade boa de alimentos e sempre procurar colocar alimentos dos diferentes grupos alimentares (proteínas, carboidratos, gorduras e não se esquecer das vitaminas e minerais).
Você também pode envolver seu filho no planejamento e preparação de refeições, o que pode torná-los mais interessados em experimentar novos alimentos.
Variedade é o tempero da vida
Um dos aspectos mais importantes de um plano alimentar saudável é a variedade.
As crianças precisam de uma ampla variedade de alimentos para garantir que recebam todos os nutrientes de que precisam. Quando as crianças comem uma variedade de alimentos, são mais propensas a desenvolver um gosto por diferentes sabores e texturas. Isso pode incentivá-los a experimentar novos alimentos e fazer escolhas mais saudáveis.
Tente incluir alimentos de cada um dos cinco grupos alimentares no plano alimentar de seu filho: frutas, legumes, grãos, proteínas e laticínios.
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Dicas para criar um bom plano alimentar para crianças
Aqui estão algumas dicas para criar um bom plano alimentar para seu filho:
- Comece com um café da manhã equilibrado: o café da manhã é a refeição mais importante do dia, portanto, certifique-se de que seu filho comece o dia com uma refeição equilibrada que inclua grãos integrais, proteínas e frutas.
- Forneça lanches saudáveis: mantenha os níveis de energia de seu filho ao longo do dia fornecendo lanches saudáveis como frutas, legumes, nozes e sementes.
- Inclua uma variedade de alimentos: tente incluir uma variedade de alimentos de cada um dos grupos alimentares no plano alimentar de seu filho. Isso garantirá que eles recebam todos os nutrientes de que precisam.
- Limite açúcar e alimentos processados: alimentos processados e aqueles ricos em açúcar devem ser limitados na dieta de seu filho.
- Estimule seu filho a beber água: A água é a melhor bebida para seu filho, então estimule-o a beber bastante durante todo o dia.
Em conclusão, a nutrição adequada é crucial para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Ao criar um plano alimentar bem organizado que inclua uma variedade de alimentos, você pode garantir que seu filho receba todos os nutrientes de que precisa. Com um pouco de planejamento e preparação, você pode ajudar seu filho a desenvolver hábitos alimentares saudáveis que durarão a vida toda.
