Nós, como pais, sempre queremos o melhor para nossos filhos, e quando se trata da saúde deles, não é diferente. Um aspecto simples, mas fundamental para o bem-estar deles é manter-se hidratado. Mas como podemos incentivar nossas crianças a beberem mais água?
Embora muitas bebidas coloridas e açucaradas possam chamar a atenção do seu filho, é a água o líquido mais importante para hidratar e manter a saúde de qualquer pessoa, inclusive das crianças.
Neste artigo, vamos mergulhar nos benefícios do consumo de água, compartilhar idéias criativas para tornar a água mais atraente e discutir como limitar bebidas açucaradas para seus pequenos.
Benefícios do Consumo de Água
A água é essencial para o desenvolvimento físico e cognitivo das crianças. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), crianças de 1 a 3 anos devem consumir em média de 1,3 litros de água diariamente e as criança de 4 a 8 anos essa quantidade aumenta para 1,7 litros. Lembrando sempre que se seu filho praticar atividade física essa quantidade aumenta.
A hidratação adequada ajuda a regular a temperatura corporal, apoiar a digestão e auxiliar na absorção de nutrientes. Além disso, estudos mostraram que crianças que consomem água suficiente têm melhor concentração e função cognitiva, resultando em melhor aprendizado e memória.
Os Perigos das Bebidas Açucaradas
Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas, podem ser deliciosas para muitas pessoas, mas têm um preço. O consumo excessivo de bebidas açucaradas pode levar a cáries, obesidade e diabetes tipo 2.
Um estudo de Harvard descobriu que crianças que consomem regularmente bebidas açucaradas têm maior probabilidade de ganhar peso e apresentar maior risco de obesidade.
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Tornando a Água Mais Atraente
Para incentivar seu filho a beber mais água, experimente estas ideias divertidas:
- Escolha uma garrafa de água especial: Deixe seu filho escolher uma garrafa de água com o personagem ou cor favorita dele. Isso ajuda a criança a beber mais água porque quando eles podem escolher eles ficam mais propensos a usar a garrafa e beber dela ao longo do dia.
- Adicione sabor natural: Infunda água com frutas frescas, como morangos, laranjas ou pepinos. Isso adiciona um toque de doçura natural sem os açúcares adicionados. Mas lembre-se use isso como uma ajuda para que seu filho beba mais água e não como a água que ele vai beber durante todo o dia.
- Faça cubos de gelo com um toque especial: Congele água com fatias de frutas ou pequenas frutas, fazendo cubos de gelo coloridos e saborosos que tornarão a água mais interessante.
- Brinque com jogos de beber água: Crie desafios divertidos, como “quem pode beber mais água em um minuto” ou “adivinhe quantos goles são necessários para terminar um copo de água”. Isso pode incentivar o consumo de água de uma maneira lúdica.
Se seu filho já bebe bebidas açucaradas e tem resistência para beber somente água, você pode ir reduzindo gradualmente o consumo dessas bebidas.
Para ajudar seu filho na transição das bebidas açucaradas para a água, considere estas dicas:
- Ofereça água primeiro: Antes de oferecer uma bebida açucarada, incentive seu filho a beber água. Eles podem estar com sede o suficiente para se contentar com a água.
- Estabeleça um limite diário: Defina um limite diário para bebidas açucaradas e cumpra-o. Isso ajudará seu filho a desenvolver hábitos saudáveis desde cedo. E o ideal é que você vá reduzindo a quantidade até que seu filho não precise mais dessas bebidas.
O Papel dos Pais e Escolas
Promover o consumo de água e limitar as bebidas açucaradas é um esforço conjunto. Os pais podem dar o exemplo escolhendo água em vez de bebidas açucaradas. Nunca se esqueça que seu filho está sempre observando o seu comportamento, portanto se você quer que ele reduza algo que você também consome comece você diminuindo ou retirando da sua alimentação.
As escolas podem apoiar esses esforços fornecendo acesso à água potável e limitando a disponibilidade de bebidas açucaradas em refeitórios e máquinas de venda automática
